Especialista alerta que o esforço visual prolongado pode impactar concentração, humor e produtividade
Em um cenário cada vez mais conectado, a rotina diante de computadores, celulares e tablets tem se estendido por grande parte do dia. No Brasil, o tempo médio de exposição a telas já chega a aproximadamente nove horas diárias, o equivalente a 56,6% das horas em que as pessoas estão acordadas. O dado é do levantamento Digital 2023: Global Overview Report, da DataReportal, analisado pela plataforma Electronics Hub, que coloca o país como o segundo no mundo com maior tempo de uso de telas.
Esse cenário tem reflexos diretos na saúde ocular e no bem-estar geral. Sintomas como cansaço extremo, dores de cabeça, dificuldade de concentração, irritabilidade e sensação de esgotamento podem estar relacionados ao esforço visual contínuo ao longo do dia, especialmente em jornadas de trabalho que exigem atenção prolongada às telas.
Estudos indicam que aproximadamente 90% dos indivíduos que passam mais de três horas diárias em frente ao computador apresentam algum sintoma da chamada síndrome da visão computacional, condição caracterizada por olhos secos, ardência, visão embaçada e fadiga ocular.
Segundo a oftalmologista da TOTUM Saúde, Dra. Amanda Marques, os efeitos não se limitam à visão e podem impactar diretamente a produtividade e o equilíbrio emocional. “Quando os olhos ficam sobrecarregados, o cérebro precisa trabalhar mais para manter o foco. Isso provoca cansaço mental, queda de rendimento e, muitas vezes, irritabilidade ao longo do dia”, explica.
Estudos também mostram que o uso excessivo de telas pode influenciar a saúde mental. Pesquisa do Programa de Pós-Graduação em Medicina Molecular da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) identificou associação entre longos períodos diante de dispositivos digitais e o aumento de sintomas como ansiedade, estresse e dificuldade de concentração.
Para reduzir os impactos, a especialista recomenda adotar pequenas pausas ao longo da rotina. “Uma orientação simples é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhando para a tela, fazer uma pausa de 20 segundos e focar a visão em algo a 20 pés (cerca de seis metros) de distância. Esse hábito ajuda a relaxar a musculatura ocular e reduz o esforço visual”, orienta.
O acompanhamento oftalmológico regular também é fundamental, principalmente para quem passa muitas horas por dia diante de computadores ou celulares. A avaliação especializada permite identificar precocemente alterações na visão e contribui para uma rotina mais saudável, equilibrada e produtiva.